Partons explorer ensemble le Yoga Pratique.
Du Hata Yoga devant l’océan pacifique au soleil couchant
Avant la séance
Direction le centre sportif de Pago Pago, avec un petite marche de 5 kilomètres.
L’arrivée est magnifique : pelouse avec la vue sur l’océan d’un côté et sur la montagne de l’autre.
Il est bientôt 18h00, le soleil se couche et la luminosité commence à laisser place à la nuit.
Je rejoins la Prof de Yoga et 4 autres élèves (3 filles et 1 garçon).
Début de la séance
La Prof est très sympa et demande à tous comment s’est passé la journée. Tous bossent sur l’île, sauf moi qui suis en vacances.
La séance a lieu de 18h00 à 19h00.
Vue sur montagne, vue sur lagon, pelouse, c’est vraiment magnifique.
Chacun est sur sa serviette ou son tapis.
La Prof a 2 lampes veilleuses qui s’allument quand la nuit tombe (à 18h15 en Polynésie, c’est la nuit noire !).
On pratique un Yoga Hata = on tient les positions jusqu’à ce que ça brûle.
Attention aux courbatures le lendemain !
La prof recommande dans ce cas d’aller nager pour faire passer les courbatures 🙂
Les positions de Yoga et enchaînements réalisés pendant la séance
- Chien tête en bas
- passage au sol, le nez en avant, pied en pointe danseuse, dessus du pied contre le sol.
- orteils reviennent en contact avec le sol
- on saute pour ramener les pieds vers les mains
- on se lève, on laisse tomber le buste, on se prend les coudes, et on les berce en relâchement
- on met le dos droit
- Le guerrier I = les deux pieds sur des lignes parallèles imaginaire séparées de 20 centimètre, un devant, un derrière. Mains devant derrière bras tendu, lever bien le bras de derrière. rétroversion du bassin.
- on plie jambe avant mais le genou ne doit pas dépasser le pied (donc bien écarter les jambes).
- ça tire sur le mollet et sous le pied de l’arrière
- on fait des poses où ça brûle sous les pieds.
- puis on « danse le twist » ensuite pour relâcher les muscles 🙂
- on regarde les étoiles (ça doit tirer dans le bas du dos)
- Le guerrier III = un pied devant, un pied derrière à 90 degrés, lever jambe arrière, orteil vers le sol, plier si besoin la jambe au sol pour pouvoir monter plus la jambe en l’air, faire vraiment un système de pivot, les mains en hélicoptère (petits moulinets) si nécessaire pour garder l’équilibre
- à quatre pattes, lever membres opposés : lever main droite, lever jambe gauche. Et on tient.
- l’arbre = avec les mains en prière sur le coeur puis au dessus de la tête. Fixer un point devant nous, ou au loin si on est à l’aise.
- l’enfant = agenouillé, le visage au sol, les bras relâchés. C’est hyper relaxant.
- le Bateau = travaille les abdos : les mains bras tendus parallèles au sol, les pieds au dessus des bras tendu si possible. voir alterner le levé d’un pied puis l’autre.
- Savasana : la tête dans les étoiles : 2 satellite, et une étoile filante, magnifique ciel étoilé.
- au sol, en mode PLS, avec la tête à l’opposé
- puis dos au sol, repli les coudes sur le ventre, tu mets tes mains à plat sur tes genoux, et tu fais des cercles avec les genoux (ça remet bien la colonne en place)
Souvent au cours de la séance : respiration par le nez (inspire, expire), bruyante en mode hyperventilation, en mode « Respiration Ujjayi » (pranayama ujjayi, la respiration victorieuse), ça fait respirer avec le diaphragme !
Après la session
Une anecdote : je suis revenu en courant les 5 km, mon sac à dos s’est ouvert … et j’ai perdu ma casquette que j’avais depuis 10 ans.
J’ai pris ça comme :
- une offrande à l’île
- une occasion de me libérer de chose matérielle pour accueillir d’autres choses nouvelles
Je courais le long de la route du littoral, avec un bâton dans une main (attention sur ces îles paradisiaques de Polynésie : il y a quelques chiens en liberté, ils peuvent vous attaquer et vous mordre les mollets …) et avec la lampe torche de mon portable allumée dans l’autre main.
En conclusion, cette séance sous les étoiles de Bora Bora était au top, conviviale, relaxante, et sportive ! (et je n’ai pas rencontré de chiens méchants sur le retour)
Je vous recommande de tester des cours de Yoga quand vous êtes dans des lieux de vacances.
Bon yoga à vous !
Merci pour votre intérêt !
Les portes de la Newsletter rouvriront bientôt pour accueillir de nouveaux membres le mois prochain.
A bientôt.
Yoga Pratique célèbre notre passage à l’action pour prendre soin de nous et se recentrer par le mouvement de notre corps.
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